• CLASIFICATORIOS COMPEX BOX CHALLENGE

      WOD 1 FOR TIME

      - 27 PESO MUERTO (120/80)

      - 21 DOMINADAS AL PECHO

      - 15 FLEXIONES DE PINO ESTRICTAS

      - 9 MUSCLE UP EN BARRA

      El WOD empieza con la barra en el suelo y el atleta de pie en extensión completa. Tras el 3,2,1…vamos, el atleta debe realizar 27 pesos muertos, 21 dominadas al pecho, 15 flexiones de pino estrictas y 9 muscle ups en barra.

      La marca del atleta será el tiempo tras el último muscle up en barra.

      Cada atleta realizará el wod y la marca del equipo será la suma total de los tiempos.

      La prueba será realizada por tres de los atletas del equipo siendo obligatorio al menos uno de cada sexo.

      ESTÁNDAR DE MOVIMIENTOS

      PESO MUERTO

      Es un peso muerto tradicional con las manos por fuera de las rodillas. El peso muerto sumo no está permitido.

      El movimiento empieza con la barra en el suelo y el atleta completamente extendido. Acaba levantando la barra hasta la cadera con las rodillas y caderas en extensión completa, hombros y cabeza por detrás de la barra y los brazos extendidos.

      DOMINADAS AL PECHO

      El movimiento empieza con el atleta colgado de la barra y los pies fuera del suelo. Las dominadas de kipping o butterfly están permitidas, siempre y cuando se mantengan los parámetros de movimiento exigidos. Están permitidos los agarres prono, supino o mixto. El movimiento en la parte alta termina cuando el pecho toma claramente contacto con la barra por debajo de la clavícula.

      FLEXIONES DE PINTO ESTRICTAS

      El movimiento comienza con el atleta en posición de pino, brazos completamente bloqueados, talones en la pared y caderas en extensión, el cuerpo en línea con los brazos. Las manos y los dedos deben permanecer dentro del área claramente marcada. Dicho área debe formar un cuadrado de 90x60 cmts.

      En la parte baja de cada repetición el atleta debe poner en contacto la cabeza con la colchoneta o el suelo y acabar extendido completamente, tal y como se marca la posición inicial. Manos y cabeza deben estar en el mismo plano en la posición baja. El kipping no está permitido. Caderas y rodillas deben permanecer en extensión durante todo el recorrido.

      MUSCLE UP EN BARRA

      El movimiento empieza con el atleta colgado de la barra y los pies fuera del suelo. El kipping está permitido, pero los Rolls, pull over y glide up no están permitidos. Los talones no pueden superar la altura de la barra durante el Kipling.

      En la parte alta del movimiento el atleta debe permanecer con los codos totalmente extendidos. Los hombros deben permanecer por encima o por delante de la barra.

      Los equipos que no completen el primer WOD en tiempo, deberán de contabilizar las repeticiones que hacen en 7 minutos.


      WOD 2

      AMRAP 7´

      3/6/9/12/15…

      - THRUSTER (40/30)

      - BURPEES CON MANCUERNAS DE CARA A LA BARRA (2x10kg)

      El wod empieza con la barra en el suelo y el atleta de pie en extensión completa. Tras el 3,2,1…vamos, el atleta tendrá 7 minutos para completar el mayor numero de repeticiones de thrusters y burpees con mancuernas. El wod comenzará con 3 repeticiones de cada ejercicio y el atleta deberá incrementar 3 repeticiones de cada ejercicio tras cada ronda.

      La marca del atleta será el número total de repeticiones que sea capaz de realizar antes de que acaben los 7 minutos de AMRAP.

      Cada atleta realizará el wod y la marca del equipo será la suma total de repeticiones de los atletas.

      La prueba será realizada por tres de los atletas del equipo siendo obligatorio al menos uno de cada sexo.

      ESTÁNDAR DE MOVIMIENTOS

      THRUSTERS

      Este es un Thruster con barra estándar en el que la barra se desplaza desde la posición mas baja de la sentadilla frontal hasta por encima de la cabeza con codos, caderas y rodillas en extensión completa. La cresta iliaca debe bajar la línea de la rodilla en la posición más baja. La cargada completa esta permitida cuando el movimiento empieza con la barra en el suelo. Si se lanza la barra al suelo, esta debe quedar quieta en el suelo antes de iniciar la siguiente repetición.

      En la parte alta la barra debe quedar por encima de la cabeza del atleta con caderas, rodillas y codos en extensión completa, y la barra directamente encima de la línea media del cuerpo del atleta.

      BURPEES CON MANCUERNA DE CARA A LA BARRA

      La primera repetición empieza con las mancuernas en el suelo. El burpee debe hacerse de cara y perpendicular a la barra. El atleta saltará con los pies hacia atrás de forma simultánea para tumbarse en el suelo. El pecho y los muslos entrarán en contacto con el suelo mientras las manos del atleta están sobre las mancuernas. El atleta debe pasar sobre la barra sujetando las mancuernas. La barra debe estar cargada con los discos de las medidas reglamentarias para la ejecución del wod.

      Una vez que el atleta haya agarrado las mancuernas para ejecutar el primer burpee deberá mantener el contacto de las manos con las mancuernas hasta que la ronda de burpees haya acabado.

      Las rondas de burpees deben completarse unbroken.

      En caso de soltar las mancuernas durante la serie de burpees esta deberá iniciarse nuevamente.

      PARA ESTÁNDARES DE GRABACIÓN VER REGLAMENTO

      La organización solo aceptara la grabación si los tres videos pueden verse de forma consecutiva y a través de un solo enlace.

      La puntuación a registrar será la suma total de repeticiones de los tres atletas.

      Para poder colgar vuestros vídeos y resultados debéis de:

      - Entrar a vuestra cuenta de WodCast (recordad que tenéis vuestros códigos de acceso en el mail de confirmación de inscripción)

      - Ir al perfil (“Athlete Profile”)

      - Completar el formulario con los resultados.

      - Pegar el enlace del video con los ejercicios.


      IMPORTANTE: para tener el link del video primero deberéis subirlo a You Tube / Vimeo / Google Drive y copiar este enlace en el formulario de WodCast.

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